Com a chegada dos dias mais quentes, um hábito simples ganha protagonismo absoluto: beber água. A hidratação adequada é um dos pilares da saúde, especialmente no verão, quando o corpo perde mais líquidos por meio do suor e da respiração. Manter-se bem hidratado não é apenas uma recomendação básica — é uma estratégia inteligente para o bom funcionamento do organismo, o bem-estar e a prevenção de problemas comuns nesta época do ano.
A água participa de praticamente todas as funções vitais do corpo humano. Ela auxilia na regulação da temperatura corporal, no transporte de nutrientes, na eliminação de toxinas, no funcionamento dos rins e até na saúde da pele. Em períodos de calor intenso, a desidratação pode ocorrer de forma silenciosa, causando sintomas como dor de cabeça, cansaço, tontura, queda de pressão e diminuição do rendimento físico e mental.
De forma geral, especialistas indicam o consumo médio de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia. Isso significa que uma pessoa de 70 kg, por exemplo, deve ingerir entre 2,1 e 2,5 litros de água diariamente. No entanto, essa quantidade pode — e deve — aumentar em situações específicas, como durante a prática de atividade física, exposição prolongada ao sol, consumo de bebidas alcoólicas, dias muito quentes ou em casos de febre e diarreia.
Durante o verão, alguns grupos precisam redobrar a atenção. Crianças e idosos, por exemplo, costumam sentir menos sede e, por isso, podem se desidratar com mais facilidade. Atletas, trabalhadores que atuam ao ar livre e pessoas que passam longos períodos em ambientes quentes também devem manter uma ingestão constante de líquidos ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
Vale lembrar que hidratação não acontece apenas quando o corpo “pede”. A sede já é um sinal de alerta de que o organismo começou a entrar em déficit hídrico. O ideal é fracionar o consumo de água ao longo do dia, mantendo uma garrafa sempre por perto. Alimentos ricos em água, como frutas (melancia, laranja, abacaxi) e verduras, também contribuem para esse equilíbrio.
No verão, cuidar da hidratação é cuidar da saúde de forma preventiva. É um gesto simples, acessível e extremamente eficaz para manter energia, disposição e qualidade de vida nos dias mais quentes do ano. Beber água regularmente é um pequeno hábito com um grande impacto — e o seu corpo agradece.
